A modern munkahelyek és a rohanó életmód egyik legnagyobb kihívása a kiégés. Sokszor nem a sima túlterhelés, hanem a pszichikai nyomás okozza a problémákat. Ilyenkor elveszíthetjük a motivációt, és így nehezebb a munkára, vagy akár a mindennapi dolgokra is koncentrálni. A hatékonyság hosszú távon nem a több munkán, hanem az okosabb munkavégzésen múlik.
Mik a kiégés jelei
A kiégés, akárcsak más hasonló problémák nem egyik napról a másikra történik. Egyre többet vállalsz magadra, nem tarsz szüneteket, kevesebb időt töltesz a szeretteiddel. Ez mind befolyásolja lelki állapotodat, felborítja az egyensúlyt. Az első tünetek a fáradtság, türelmetlenség, alvászavarok, és a motiváció hiánya.
Végezd a munkádat tudatosan és hatékonyan
Bármennyire is szereted a munkádat, fontos hogy megszabd magadnak bizonyos határokat. Tartsd be a hétvégéket, szabd meg milyen időszakokban fogsz munkával foglalkozni, és mikor pihenni. Jó döntés lehet minden nap kijelölni egy időpontot, amikor meghúzod a határt, és már nem foglalkozol a munkával. Ugyanígy a szerencsejátékban is fontos, hogy a játékot korlátozd, csak 18 éven felüliek játsszanak. Ne engedd, hogy a játék irányítsa az életed.
Ebben az is segíthet ha céljaidat felosztod kisebb, könnyen elérhető, mindennapi feladatokra. Így el tudod dönteni minek van prioritása, és mi az amit később is meg tudsz csinálni, amikor új energiával vagy feltöltődve.
A munka hatékony elvégzéséhez segíthet az úgynevezett pomodoro technika is. A technika lényege hogy a munkaidőt két fő blokra osztod be: 25 perc amikor csak a munkára koncentrálsz, egy konkrét feladatra, bármilyen külső zavarok nélkül; 5 perc amikor pihensz, felállsz a munkától, és valami mással foglalkozol ebben a pár percben. Ugyanakkor, ahogy Vladyslav Lazurchenko találóan megjegyzi: „A hatékonyság hosszú távon nem a több munkán, hanem az okosabb munkavégzésen múlik.”
Mire figyelj oda munka közben
Van pár dolog amit jó ha minden nap észben tartasz munka közben, hogy ne égj ki, de mégis hatékony maradj. Figyelj ezekre az apró tippekre:
- oszd fel a munkádat kisebb feladatokra;
- céljaid legyenek mindig teljesíthetők;
- mindig csak egy célra koncentrálj, nincs multitasking;
- jutalmazd meg magad minden lépés után.
Így a munka és a pihenés egyensúlyban marad, könnyeben tudsz majd odafigyelni arra ami fontos. Ha vannak kollégáid, akár együtt is bevezethetik ilyen szabályokat, így még jobban tudjátok egymást motiválni.
A pihenés nem luxus
A pihenésre ne tekints úgy mint időpazarlásra. Tekints a pihenésre a munkavégzés alapjaként. Rövid séták, nyújtás, zenehallgatás, vagy csak néhány perc csend is segíthetnek abban, hogy újra koncentrálni tudj. Vannak, akik digitális hang élményekkel kapcsolódnak ki, például itt: https://jackpotsounds.com/hu-hu/, ahol a tartalmak segíthetnek visszanyerni az elvesztett egyensúlyt.
Motiváld magad a mindennapokban
A hatékony munka nemcsak a feladatokról szól, hanem a hozzáállásodtól is. Próbálj olyan napi rutint kialakítani, ami energiát ad: kezd a napot mozgással, egészséges reggelivel vagy inspiráló zenével. Ha elakadsz, tars egy kis szünetet, ne erőltesd tovább. A pozitív gondolkodás is sokat segíthet. Minden elvégzett feladat után adj magadnak egy kis pihenőt, hogy érezd a haladást. Így nem csak hatékonyabb leszel abban amit csinálsz, de a motivációd is sokkal tovább ki fog tartani ha ezekre koncentrálsz.
A mentális egyensúly fontossága
A mentális egészség épp olyan fontos mint a fizikai. Ez nem csak az egyén, hanem a munkahely felelőssége is. Fontos hogy tudd, hol húz meg a határokat, és merj segítséget kérni ha úgy érzed szükséged van rá. Ma már egyre több munkáltató belátja az egyensúly fenntartása fontosságát, és különböző programokkal próbálja ezt fenntartani a munkahelyen is.
Pár egyszerű tipp amit be tarthatsz akár a munkahelyeden is:
- Mozogj naponta legalább 20 percet;
- Tarts szüneteket a számítógép előtti munka közben;
- Igyál elég folyadékot, figyelj a koffein bevitelére is;
- Tars óránként szünetet;
- Ünnepeld meg a kisebb eredményeket is.
Próbáld meg munkahelyeden is új kialakítani környezetedet, hogy jól érezd magad. Segíthet csak pár apróság az asztalodon amelyek emlékeztetnek az egyensúly fontosságára.
Egyensúly a munka és a pihenés között
A kiégés megelőzése nemcsak a pihenésről szól. Fontos az is hogy tudatos legyél. Ha figyelsz a tested és az elméd jelzéseire időben, nem kell hogy probléma alakuljon ki. Találd meg az egyensúlyt, amelyben a munka nem kimerít, hanem motivál. A nyugalom, rendszeresség és az önreflexió segítenek abban hogy a hosszú távon is hatékonyan és főleg boldogan dolgozhass. Az inspirációt nem tudod megvásárolni Apple Pay-jel vagy Google Pay-jel – azt csak tudatos pihenéssel és feltöltődéssel szerezheted vissza.