A sport jótékony hatással van az egészségünkre, ezzel mindenki tisztában van. Nem csak testünk, hanem lelkünk is töltődik sportolás során, a fizikai aktivitás jelentősen befolyásolja hangulatunkat. A hétköznapok során felgyülemlett stresszt pedig minden sport, így a gyaloglás is nagy mértékben tudja csökkenteni.
Miért érdemes gyalogolni?
Nap mint nap ütközünk olyan problémákba otthon vagy a munkahelyen, melyeket nehezen tudunk kezelni és negatív irányba tolják el stressz-szintünket. A rendszeres mozgás, mint például az aktív gyaloglás segíthet abban, hogy kicsit távolabb kerüljünk ezektől a problémáktól.
Már egy rövid, de aktív edzés is meg tudja változtatni hozzáállásunkat. Ha van rá lehetőségünk, munkába menet vagy munkahelyünkön szünetet tartva, próbáljunk meg kiszabadulni a természetbe és tegyünk egy rövid kört a közelben. Ez kiváló lehetőség arra, hogy kiszellőztessük a fejünket, eltereljük gondolatainkat, friss levegőt szívjunk és feltöltsük energiaraktárainkat. Kicsit távolabb kerülhetünk a napi rutintól, az éppen aktuális gondoktól, és nagy eséllyel tiszta fejjel könnyebben találunk kiutat a problémákra.
A sportgyaloglás csökkenti a stresszt
A gyaloglás során a vér oxigénellátása jobb lesz, és szervezetünk ötször annyi endorfint termel, mint nyugalmi állapotban! Az endorfinról pedig tudjuk, hogy más néven ez a boldogsághormon, ami a hozzásegít a stressz csökkentéséhez.
Ahhoz viszont, hogy élvezd az endorfin jótékony hatását, érdemes legalább 30 percet mozognod az aerob zónában (enyhén magas pulzuszóna). Ez a pulzustartomány azért is előnyös, mert ebben a zónában tudod elégetni a legtöbb a kalóriát.
Tippek a stresszmentes gyalogláshoz
A helyes testtartás és megfelelő mozdulatsor elsajátítása nagyban befolyásolja a gyaloglás minőségét.
Könnyed, laza mozdulatok
A stressz jelei gyakran jelentkeznek először a vállak és a hát területén. Hogy elkerüld, oldd a feszültséget ezeken a részeken, végezz könnyed, széles mozdulatokat, különösen a karoddal.
Mosolyogj!
Az arcizmok is simán „be tudnak feszülni”, ezért mosolyogj minél többet és lazíts egy kicsit. A mosoly nem csak másoknak ad energiát, hanem saját magadnak is!
Én-idő
Tervezd meg sétádat, gyaloglásodat! Keress olyan helyeket, ahol nincs nagy forgalom, levegőszennyezés, zaj és inkább az erdőben, természetben, parkban lehetsz. Ez szuper alkalom arra, hogy legyen egy kis én-időd, átgondold mindennapi teendőidet. Próbálj meg legalább heti kétszer-háromszor aktívan gyalogolni, hogy minél hatékonyabban elűzhesd a hétköznapi stresszt!
+1 tipp: Megfelelő ruházat és felszerelés
A borús, esős ide se tartson vissza, megfelelő ruházat és vízhatlan gyaloglócipő használatával nem kell lemondanod a kinti mozgásról! Érdemes esőkabáttal, vízlepergető nadrággal készülni, hogy ne kelljen bőrig áznod az edzésed alatt!