Talán Önnel is előfordult már. Későn feküdt le, nem aludt annyit, mint általában, és a reggel egyszerűen pocsék volt. Nemcsak kialvatlanul ébredt, hanem az az érzése is volt, hogy semmi sem sikerül, és az egész világ Ön ellen van. A rossz hangulatért azonban nem Ön a hibás. A nem megfelelő minőségű alvás ugyanis óriási hatással van rá.
A tudomány és az alvás
A kutatások egyértelműen beszélnek. Az alvás és a hangulat szorosan összefügg egymással. Bár az alvás még mindig nagyrészt ismeretlen terület, erről az összefüggésről már tudunk bizonyos dolgokat. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói például azt vizsgálták, milyen hatással van a napi 4 órás alvás a vizsgálatban részt vevők hangulatára. Megállapították, hogy azon a héten, amikor a résztvevők nem aludtak megfelelően, stresszesnek, ingerlékenynek, szomorúnak érezték magukat, és pszichésen is kimerültek voltak. Hangulatuk ezt követően drámai módon javult, amikor ismét a szokásos 8 órát kezdtek aludni. Az elhanyagolt alvás tehát stresszt és hangulatromlást okozott számukra.
A folyamat azonban fordítva is működik. Azok az emberek, akik stresszt vagy szorongást élnek meg, rosszabbul alszanak. Elalváskor feszültebbek és nyugtalanabbak, ami éppen az elalvást nehezíti meg számukra. Stressz hatására ugyanis olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetünkben, amelyek készenléti állapotban tartanak bennünket. Ha tehát valaki tartós stresszt él át, nagyobb eséllyel alakulnak ki nála alvásproblémák.
A rossz alvással összefüggő kockázatok
Az alvás és a lelki állapot kapcsolata rendkívül szoros. Az alvásproblémákat ugyanis gyakran egy pszichés betegség egyik tünetének tekintik. Így van ez például a depresszió esetében, amikor a rossz alvás lehet az első figyelmeztető jel. Ezzel szemben az álmatlanságban szenvedők akár 20%-ánál alakul ki depresszió. Amennyiben hosszú távon alváshiányban szenved, Önnél akár 20-szor magasabb a szorongás kialakulásának kockázata.1
Hogyan befolyásolja az alvás a stresszt
A stressz a veszélyre adott élettani és lelki reakció. Stresszes helyzetekben az emberi szervezet stresszhormonokat (például adrenalint) bocsát ki. Ezek ezt követően megemelik a vérnyomást, izomfeszülést okoznak, valamint felgyorsítják a szívverést és a légzést. Mindezeknek a reakcióknak azt kellene szolgálniuk, hogy a szervezet képes legyen elmenekülni a veszély elől.
Stressz hatására egy másik hormon, a kortizol is felszabadul. Ennek feladata az energia átcsoportosítása. Így az energia nem jut el azokhoz a folyamatokhoz, amelyeket a szervezet az adott pillanatban nem tart fontosnak. Ilyen lehet például a kisebb sérülések vagy gyulladások gyógyulása.
A stressz a veszély elleni védekezés érdekében felboríthatja a szervezet természetes alvásritmusát. Stressz hatására nehezebbé válhat az elalvás, emellett csökken a mélyalvás és a REM-fázis időtartama is, amelyek kulcsfontosságúak az egészségünk szempontjából. És mindez fordítva is igaz: az alváshiány stresszreakciókat vált ki a szervezetben, a fent leírtak szerint.
Hogyan előzhető meg a rossz alvás
Az alvásra nemcsak a jó hangulat megőrzése, de a stresszel szembeni nagyobb ellenálló képesség miatt is fontos odafigyelni. Éppen ezért kulcsfontosságú az alváshigiénia betartása:
- Éjszakánként 8 óra alvás biztosítása.
- Lehetőleg minden nap nagyjából azonos időpontban lefeküdni és felkelni.
- Alvásra alkalmas környezetben aludni.
- Elalvás előtt megnyugodni például könyvolvasással vagy meditációval.
A környezet hatása a minőségi alvásra
A környezet kulcsszerepet játszik a minőségi alvásban. Fontos, hogy abban a helyiségben, ahol alszik, nyugalom, sötétség és kellemes, körülbelül 18 °C-os hőmérséklet legyen. Egy másik alapvető tényező a minőségi ágy és matrac. Ha gyenge minőségű, túl kemény matracon alszik, a környezet könnyen kizökkentheti a mélyalvásból, amely a stressz és a lelki diszkomfort elleni küzdelemben elengedhetetlen.
Az alvást a matrac mérete is befolyásolja. Alvás közben az agy tudat alatt folyamatosan értékeli, hogy biztonságban van-e, és nem fenyegeti-e a leesés veszélye. Ha kevés a hely, az agy éberebb marad, és a pihenés kevésbé lesz minőségi. Ezzel szemben a nagyobb ágy- és matracszélesség biztonságérzetet ad a testnek, és lehetővé teszi a mélyebb ellazulást. Éppen ezért ne féljen beruházni egy nagyobb méretű matracba, akár egyedül alvóknak is nyugodtan választható a 160×200 cm-es matrac.