Az elmúlt évtizedek technológiai forradalmának eredményeként a munkavégzés struktúrája is alaposan átalakult. Miközben számos munkafolyamatot automatizáltak, korszerűsítettek, ezzel párhuzamosan megnőtt a szellemi munka, az irodában és úgy általában ülve végzett munka aránya.
Ennek sokan elsősorban a pozitív hatásait emelik ki. Immár nem az embernek kell elvégeznie a nehéz fizikai feladatokat, ami jótékony hatással van a testre. Hiszen, egy rakodómunkás, vagy más olyan tevékenységet végző dolgozó, akinek a karrierje során súlyokat kell emelni, időskorára elhasználja az ízületeit, a testét.
A technológiai újítások, különösen az internet megjelenése a munka mellett a szabadidős foglalkozásokat is átalakította. Könnyebbé, egyszerűbbé, hozzáférhetőbbé vált számos időtöltés, amelyek elérésének korábban gyakran földrajzi korlátozásai voltak.
Csökkenő fizikai aktivitás
Az egyik terület, ahol jelentős áttörésre került sor, az a játékok, azon belül is a szerencsejátékok világa. Az új online kaszinó oldalak már lehetőséget biztosítanak az érdeklődőknek, hogy otthonról, egy telefonnal a kezükben játszhassanak olyan játékokat, amelyeket korábban csak szárazföldi kaszinó létesítményekben tehettek meg.
Ugyanez az elmozdulás a sportok esetében is megfigyelhető. A fiatalabbak már előszeretettel játszanak virtuális sportjátékokat a számítógépen keresztül, mintsem kint fociznának a grundod alkonyatig.
Ennek a kényelmi faktornak azonban megvannak az árnyoldalai is. Míg korábban a munkavégzés és a szabadidős programok is fizikai aktivitással jártak, ma az internet és az irodai munka növekvő aránya miatt tudatosabban kell odafigyelni, hogy az ember eleget mozogjon.
Ezt a változást számos kutatás támasztja alá. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felmérése szerint a felnőtt lakosság egyharmada nem mozog eleget, ami hozzávetőleg 1,8 milliárd embert jelent. Ráadásul, az adatot tovább árnyalja a tény, hogy a 2010 és 2022 közötti időszakban ez a tendencia öt százalékponttal nőtt.
A kutatás a nemek és az életkor tekintetében is tanulságos eredményekkel szolgál. Míg a hölgyek esetében az inaktivitás aránya 34%, addig ez a férfiaknál csak 29%. Az idősebb, vagyis a 60 év feletti korosztály jóval kevesebbet mozog, mint a fiatalabbak.
A DKV egészségbiztosító és a kölni Testnevelési Egyetem közös kutatása egy másik riasztó tendenciára hívta fel a figyelmet, ami ugyan a német lakosságra vonatkozik, de tanulságos lehet a magyarok számára is.
A felmérés szerint ugyanis, a németek naponta átlagosan 554 percet töltenek ülve, ami több, mint kilenc óra. Korosztályokra bontva a prímet a legfiatalabbak, vagyis a 18-29 korosztály viszi, 621 perccel.
Több séta, evezés, kerékpáros a megoldás
A sok ülve végzett tevékenység a kor sajátossága, amivel együtt kell élni. Viszont, az egészségünkért sokat tehetünk olyan aktivitással, ami ellensúlyozza az ülőmunka következtében felléphető panaszokat.
Az egészségügyi szakemberek, fizioterapeuták szerint a kevés mozgás a testsúlyra és a szív egészségére lehetnek elsősorban negatív hatással. Ezt pedig a leghatékonyabban a napi rendszerességgel végzett séta ellensúlyozhatja.
A gyors tempójú gyaloglás az a tevékenység, ami a legkevésbé megterhelő és kockázatos, ugyanakkor jótékony hatása van az emberi egészségre. Ezzel kapcsolatban a következő tanácsokat érdemes szem előtt tartani.
Fokozatosan növeld a megterhelést. Kezdetben sétálj napi 5-10 percet, majd ezt fokozatosan növeld hosszabb időre és nagyobb megtett távra. A gyaloglás mellett szól az is, hogy ez a legkönnyebben kivitelezhető. Hiszen, nem kell sehova elutazni, nem kellenek különböző kellékek, egy sétára alkalmas útszakasz, park, mindenhol van.
Ha naponta 20 percet sétálsz, ez heti szinten 140 perc testmozgást jelent, ami szinte megegyezik az ajánlásokkal, amelyek szerint a felnőtteknek heti 150 perc fizikai aktivitásra van szükségük.
A rendszeres gyaloglás a testsúlyt kordában tartja, emellett pedig javítja a szív és érrendszer állapotát is. Emellett a csontsűrűségre is jó hatással van, valamint a mentális egészségre és jobb alvást is eredményez.
A gyaloglás nem az egyetlen megfelelő tevékenység a fizikai erőnlét fenntartására. Az evezés, a kerékpározás, de a futópadon végrehajtott séta is hasonló eredményeket hozhat.
Néhány munkahelyi tanács
A munkahelyeden töltött időben is tehetsz az egészségedért apróbb trükökkel. Ezek közé tartozik például, hogy amikor lehetséges, dolgozz álva, illetve óránként legalább egyszer tegyél egy ötperces sétát. Ez a vérkeringést is serkentheti.
A munkaidő alatt néhányszor mozgasd meg az izmaidat és figyelj oda a hidratációs szint fenntartására is, vagyis igyál sok vizet, folyadékot.
Az ülőmunka következményeit tudatosan megtervezett tevékenységekkel sikeresen lehet ellensúlyozni. Fontos, hogy te magad figyelj oda a saját egészségedre, más nem fogja helyetted megtenni.